自律神経は、体温や血流、呼吸など、体のさまざまな機能のバランス調整を行っていますが、実は気温や気圧など環境の大きな変化が苦手。外からの要因で、簡単にバランスが崩れてしまいます。では、どうやってコントロールしたらよいのでしょう？

最近は、夏に冷えを訴える人が多くみられると松村先生。

「体の中で熱を作るには、筋肉が不可欠です。しかし、30代以降は、鍛えなければ筋肉はどんどん減っていきます。鍛えるといっても、わざわざ運動をしなくても大丈夫。買い物中にスーパーをうろうろする、家の中をピカピカに掃除する、きちんと料理するといった日常生活の中で、ちょこちょこと動くだけでも筋肉は維持されます。ちなみに私は、毎朝キッチンをピカピカにしてから出勤するのが決まり事になっています」

「規則正しい生活をすることが、自律神経を乱さないコツ。そのためにも、朝食をとること、朝の光を浴びることを日課にしてください。体内時計がリセットされ、一日を始める準備が整います。できれば、朝は糖質とたんぱく質をセットで食べるといいでしょう。お腹が空かないという人は、空腹を感じないこと自体が不健康なんだと自覚してください。スープだけ、飲むヨーグルトだけでもいいので、まずは何か口に入れましょう」

「ストレスを持ち越さないため、自分がラクでいられる過ごし方を見つけてほしいです。私の場合、以前は外食ほぼ100%の生活でした。しかし、今は自炊がとても楽しい。毎日、晩酌するので、おいしく飲むためにバランスの良いつまみを作っています。おかげで毎日元気で、不調を感じることもありません。小さなことでいいと思うんです。自分なりの楽しみを見つけて、心地よい時間を作ってください。また、何か気になるテーマがあると、自然と知識を高めようとするものです。興味のあることが見つかると、不調が気にならなくなります」

ストレスをため込まない方法は人それぞれです。「打ち込める趣味を見つける」「推し活をする」「ドラマを片っ端から見る」など、自分の好みを知って、リラックスする方法を見つけてみましょう。そうするうちに、いつしか不調に悩まされることもなくなっているかもしれません。